Oleh: dr. Martha Sinaga
Spesialis komunikasi perawatan kesehatan.
Menjalani gaya hidup sehat penting bagi siapa pun yang ingin merasa prima dan tetap sehat seiring bertambahnya usia. Namun, kita dihadapkan dengan begitu banyak saran setiap hari, sehingga membingungkan untuk menentukan apa yang terbaik dalam hal kesehatan, dan perawatan kesehatan preventif bisa menjadi topik yang membingungkan.
Pesan yang berbeda disampaikan tentang kesejahteraan dan mencari tahu saran mana yang harus diikuti bisa menjadi perjuangan. Namun, menjalani gaya hidup sehat tidak perlu rumit.
Kami telah menyusun lima area utama yang merupakan kunci untuk menjaga kesehatan yang baik dan tidak satu pun dari hal tersebut akan menyebabkan banyak gangguan dalam hidup Anda.
1. Makan Sehat
Apa yang sehat dan tidak sehat untuk dimakan mungkin merupakan topik yang paling banyak dibahas dalam hal menjalani gaya hidup sehat, dan berdiet atau tidak adalah pertanyaan besar, terutama bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.
Media sering membombardir kita dengan berbagai diet baru dan populer, tetapi sebagian besar profesional perawatan kesehatan akan menganjurkan diet yang sederhana, sehat, dan seimbang daripada rencana diet ketat yang membatasi makanan tertentu.
Memastikan tubuh Anda menerima semua nutrisi yang dibutuhkan dan tidak dibanjiri makanan manis dan tidak sehat adalah hal yang harus Anda tuju. Makan makanan seimbang tiga kali sehari dan tetap terhidrasi akan memastikan tubuh Anda sehat dan akan meningkatkan aspek lain seperti kesehatan mental, konsentrasi, dan produktivitas Anda.
2. Pentingnya Tidur
Anda mungkin sudah tahu bahwa saat tidur nyenyak, Anda akan merasa lebih baik. Kebanyakan orang memahami manfaat tidur nyenyak tetapi kesulitan untuk memperbaiki tidur yang buruk. Kebersihan tidur yang baik membantu dan merupakan praktik yang baik untuk mengikuti rutinitas waktu tidur setiap hari. Ini harus mencakup tidur dan bangun pada waktu yang teratur.
Setelah Anda mengidentifikasi berapa jam tidur yang Anda butuhkan untuk merasa cukup istirahat, Anda dapat menentukan jam berapa Anda harus tidur, untuk bangun keesokan harinya pada waktu yang tepat dan merasa segar.
Cara lain untuk meningkatkan kualitas tidur termasuk memastikan kamar tidur Anda nyaman dalam hal panas, cahaya, dan kebisingan, dan bebas dari kekacauan juga dapat membantu. Berhenti menggunakan perangkat setidaknya satu jam sebelum tidur dan hindari kafein dan alkohol di malam hari.
Jika tidur masih menjadi masalah, cobalah meditasi sebelum tidur atau ada beberapa aplikasi meditasi bagus di pasaran yang dirancang untuk membantu Anda tertidur.
3. Gaya Hidup Sedentary vs Aktivitas Fisik
Dengan jam kerja panjang yang dihabiskan di meja dan lebih banyak waktu luang dihabiskan di depan gawai, sebagai masyarakat, kita telah beralih ke gaya hidup yang lebih sedenter untuk sementara waktu. Pandemi Covid-19 dan karantina wilayah kemungkinan memperburuk hal ini karena pusat kebugaran dan fasilitas rekreasi telah ditutup dan bekerja dari rumah berarti perjalanan harian kita pun telah menghilang.
Menjadi sedenter, atau menghabiskan waktu lama tanpa bergerak, dapat merusak karena beberapa alasan. Hal ini dapat meningkatkan kemungkinan tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, diabetes, dan obesitas. Kurangnya aktivitas fisik secara umum juga memiliki dampak serupa pada tubuh dan merupakan kesalahpahaman umum bahwa melakukan aktivitas fisik saja dapat mengurangi dampak gaya hidup sedenter.
Agar tetap sehat, Anda perlu melakukan aktivitas fisik dan mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk tidak bergerak. Berusaha untuk aktif secara fisik setiap hari dan melakukan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang, atau 75 menit aktivitas intensitas kuat setiap minggu akan membantu Anda menjadi lebih sehat.
4. Dampak Kesehatan Mental
Dalam beberapa tahun terakhir, kesehatan mental dibicarakan lebih terbuka, namun, masih ada sejumlah stigma yang melekat padanya. Mencari bantuan dan mengakses layanan kesehatan mental sering kali lebih sulit daripada mengakses perawatan untuk kondisi kesehatan fisik.
Ada banyak cara untuk meningkatkan kesejahteraan mental Anda sendiri, tetapi Anda mungkin memerlukan bantuan yang lebih profesional. Anda tidak perlu ragu untuk menghubungi layanan yang sesuai di daerah Anda jika Anda merasa memerlukan dukungan untuk kesehatan mental Anda.
Ada sejumlah hal mendasar yang dapat Anda lakukan untuk tetap merasa sehat secara mental. Sekadar meluangkan waktu untuk diri sendiri, bersantai, dan mempraktikkan beberapa bentuk kesadaran dapat membantu. Namun, jika Anda kesulitan, ada banyak sumber daya daring yang dapat membantu. Kelompok pengurangan stres dan strategi penanggulangan tersedia dan gratis.
Keluar setiap hari dan menetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai dapat membantu Anda merasa lebih termotivasi dan makan sehat juga akan membantu Anda merasa lebih baik.
5. Bersikaplah Proaktif terhadap Kesehatan Anda.
Sangat penting bagi Anda untuk bersikap proaktif dalam hal perawatan kesehatan Anda sendiri. Penyedia layanan kesehatan dan profesional medis kini umumnya menyadari bahwa setiap orang adalah ahli dalam kesehatan mereka sendiri.
Setiap masalah dengan kesehatan Anda harus mencakup diskusi dan kesepakatan antara Anda dan profesional medis Anda tentang tindakan terbaik bagi Anda. Dengan adanya masukan ini, Anda tidak hanya merasa menjadi bagian dari perawatan dan pengobatan Anda sendiri, tetapi juga memberi Anda tanggung jawab untuk bersikap proaktif.
Banyak orang tidak membuat janji temu ketika mereka merasa ada yang salah dengan kesehatan mereka karena mereka tidak ingin membuang-buang waktu orang lain, atau mereka merasa harus menerima apa pun yang mereka rasakan. Menunda untuk mencari bantuan profesional dapat menyebabkan beberapa orang didiagnosis dengan penyakit atau gangguan kesehatan pada tahap di mana penyakit tersebut telah berkembang dan belum terdeteksi cukup dini untuk diobati secara efektif.
Memiliki akses ke janji temu dokter dengan diagnostik tepat waktu dan pemeriksaan kesehatan rutin sangat bagus untuk memastikan tubuh Anda dalam kondisi baik. Mereka akan membantu mengidentifikasi setiap perubahan atau masalah sejak dini dan merupakan kunci bagi hasil klinis yang baik. (*)